内容
人们的烦恼都来源于人际关系的烦恼，为了变得幸福
1. 要进行课题分离，分清哪些是自己的课题，不去干涉别人的课题
2. 把握当下，不去沉湎于过去的不幸、未来的担忧中，积极面对自己人生的课题，不去在意他人的评价，有被讨厌的勇气，拥抱自由，去追寻自己的人生
3. 自我接纳，接受不能改变的，对能改变的加以努力
4. 将他人放为横向关系中，当作伙伴，不予比较，进行鼓励、信赖
5. 在共同体中进行利他贡献，获取归属感及勇气
不错的句子
- 最初，因为相信有神灵，神在看着，所以有了自律的规范；后来发现没有神，就变为要满足他人/社会的期待，所以要努力工作、表现突出，别人的认可就是自己的路标，但这样，都过不好自己的人生。按照别人的期待生活会比较轻松，因为这是把自己人生托付给了别人，尽管有不满，但不会迷路。自己决定道路，有可能会迷路，也会面临该如何生存的难题
- 真正的自由是一种把滚落下来的自己从下面往上推的态度。石块无力，按照重力在斜坡不停滚动，不断磨损自己，直到失去形状变为浑圆。但我们不是石块，能够抵抗倾向性，可以让滚落的自己停下来重新爬上坡。
- 人际关系不顺利不是口吃也不是脸红恐惧症，问题在于无法做到自我接纳、他者信赖和他者贡献，将焦点聚焦到微不足道的方面，并企图以此评价世界，这就是缺乏人生和谐
- 我们人类不是会受原因论所说的精神创伤摆弄的脆弱存在，从目的论角度说，我们是用自己的手选择自己的人生和生活方式
- 任何经历本身不是失败/成功的原因，而是我们赋予经历的意义；自卑不是客观的事实而是主观的解释，比如身高，矮的人比高的人让人感觉轻松。任何缺点也可以反过来看，发现优点
- 在意别人的评价，不想被他人认为不好，在意他人视线，其实是自我为中心，自我意识过剩，只在意自己怎么被看待。不想被人讨厌是我的课题，别人是否讨厌我是别人的课题，是否被人喜欢、讨厌，我不能干涉，所以追求自由，就要有被讨厌的勇气。
- 先天的一切，不是自己的选择，但问题不在于过去而在现在，你是继续选择之前但生活方式还是重新选择。如果生活方式一直没变，那是自己下了不改变的决心，保持现状，对应对眼前事情、遇到的问题可以根据经验去推测，而新的生活方式就难以预测，不安，所以即使有不满，但人们还是认为保持现状更加轻松。想要改变生活方式需要很大勇气，对面对变化的不安和不变的不满，选择了后者。
- 自我讨厌，是害怕被他人否定和拒绝，在人际关系受伤，所以与其陷入这样的境地不如一开始就不与任何人有关联，万一被拒绝，还可以安慰自己，因为缺点才被拒绝。
- 一个朋友，梦想成为小说家，但写不出作品，他说工作太忙，时间有限，也不参加比赛，实际是他不愿出去被人评价，不愿面对作品拙劣落选的现实，活在只要有时间/有环境我也可以的舒适区中。所以改变就是去尝试失败，失败也要去做，没有尝试就没有发展，找那么多想去而不能去的理由，是生活复杂化的开始。
- 目的论：
a、离婚，因为想离婚，对方一言一行都不满意，才会找一系列问题，都是些鸡毛蒜皮的小事
b、脸红症：因为没有勇气，就有了脸红症，自己以为，因为脸红症，才不能去做 - 所有人都平等，走在同一平面上，无前后之分，追求优越性，是自己不断超前迈进，而非比别人高出一等，无需与他人比较。在竞争中，眼中是敌人遍布，认为总被人监视/攻击，不能相信他人，一直要获胜。无法真心祝福他人的人就是在竞争的角度去考虑人际关系，把他人的幸福看作我的失败，一旦跳出或许会输的心理，别人就成了伙伴的存在。
书评
- 真正的自由不是无所羁绊，而是不被羁绊绊倒，能将压在身上的石块推着往上走
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